Sağlıklı kilo almak isteyenler için beslenme listesi – Dr. Ender Saraç

Öncelikle sağlık tahlilleri ve muayene yapılmalı sonra eğer bir sorun yoksa 1 haftalık kilo aldırıcı diyet ve öneriler :
1. gün : sabah   2 yuımurtadan bol kaşarlı ve tereyağlı omlet, 3 dilim çekirdekli ekmek ,1 bardak taze sıkılmış portakal suyu,maydanoz,3 tatlı kaşığı ev reçeli
ara : 1 bardak süt
öğlen : domatesli tavuk,1 porsiyon tereyağlı pilav, 1 porsiyon zeytinyağlı havuç
ara : 1 bardak ayran ,1 avuç tuzlu badem
akşam : 1 kase mercimek çorbası, orta boy peynirli-domatesli  pizza , domates salatası
gece : 1 avuç kabak çekirdeği ve bol erik pestili,1 bardak boza
2. gün : sabah : 1 simit,bol siyah ve yeşil zeytin,keçi peyniri,ev reçeli
ara : 1 bardak boza,bol fındık
öğlen : sulu izmir köfte,1 tabak,1 bardak domates suyu,1 tabak sade spagetti,ekşili çoban salata
ara : 4-5 parmak tahin helva,2 dilim ekmek
akşam : 1 porsiyon kıymalı ıspanak, 2 dilim ekmek,1 kase yoğurt çorbası
gece : 1 bardak sahlep,1 avuç badem
3. gün : sabah : 1 adet sahanda kaşarlı yumurta,1 simit,1 domates,bol zeytinyağlı ve limonlu zeytin,2 tatlı kaşığı bal,tereyağı
ara : 1 avuç fındık
öğlen : 1 porsiyon balık buğulama,  1 tabak çoban salata,1 porsiyon kalamar veya deniz ürünü,2 dilim ekmek
ara : 4-5 yemek kaşığı tahin-pekmez ve 2 dilim tam buğday ekmeği
akşam : 1 kase erişteli kıymalı mercimek,1 adet peynirli pide ,1 bardak limonata,maydanoz – domates-taze soğan
gece :2 dilim cevizli kek,1 bardak süt
4. gün : sabah : 4 kaşık taze çökelek,1 domates,3 ceviz içi,2 kaşık sızma zeytinyağı karıştırılıp sos yapılacak ve 2 dilim ekmekle yenilecek.yanında 1 bardak taze portakal suyu ,2 kaşık çilek reçeli
ara : 1 avuç lokum veya cezerye
öğlen : 1 adet yumurtalı peynirli pide, 1 kase cacık veya ayran,1 porsiyon zeytinyağlı havuç
ara : 1 porsiyon bol ekşili ve zeytinyağlı kısır ve domates
akşam : 1 porsiyon kıymalı dolma,1 kase cacık, 1 porsiyon domatesli pilav,turşu
gece : 1 acuç kabak çekirdeği,biraz badem ve 1 avuç kuru üzüm,1 bardak boza
5. gün : sabah : 1 kase domates çorbası 1 adet peynirli tost
ara : 2 dilim cevizli kek
öğlen : 1 porsiyon sulu bol domatesli menemen,1 tabak peynirli makarna,zeytinyağlı fasülye
ara : 1 bardak boza,4-5 adet yulaflı bisküvi,1 avuç fındık
akşam : 5-6 adet mercimek köftesi, 1 porsiyon peynirli börek,cacık,domates
gece : ballı meyve salatası, 1 avuç badem
6. gün : sabah : 3 dilim ekmek , sahanda kaşarlı yumurta,4 kaşık tahin pekmez,1 bardak portakal suyu
ara : 3 adet lor kurabiyesi,1 bardak süt
öğlen : 1 porsiyon balık buğulama,çoban salata,1 porsiyon patates püresi,zeytinyağlı havuç
ara : 1 bardak boza,1 avuç antepfıstığı
akşam : 1 kase sebze çorbası,1 porsiyon kıymalı makarna,4 kaşık yoğurt,çoban salata
gece : 1 avuç hurma,1 avuç ceviz,2 muz
7. gün : sabah : 1 simit,4 kaşık tahin helva,1 yumurta,zeytinyağında domates-zeytin
ara : 1 bardak boza,1 avuç badem
öğlen : 1 kase domates çorbası,fırında peynirli makarna ,1 kase cacık,havuç salatası,
ara : 4 parmak sütlü çikulata,3 adet fındıklı kurabiye,1 bardak süt
akşam : etli kuru fasülye,pilav,turşu,çoban salata
gece : 2 muz,kuru üzüm, 1 avuç fındık